EDUCACION FISICA.
IMPORTANCIA DE LA SALUD EN LA ACTIVIDAD FISICA
Realizamos actividad física en nuestra vida diaria cuando caminamos, bailamos, paseamos en bicicleta, bailamos o realizamos algún deporte en nuestros momentos de ocio.
La actividad física, cuando es practicada de forma regular y sistemática, es beneficiosa para la salud y nos ayuda a mejorar o mantener nuestro bienestar físico y mental.
Comer una alimentación saludable significa alimentarse ni mucho nuy poco come alimentos y bebidas saludables.
Aprovecha tus calorías para comer una variedad de alimentos saludables.
Si quieres alimentarte saludable, come:
- Verduras
- Frutas
- Granos integrales
- Productos lácteos descremados o semidescremados
- Una variedad de alimentos que contengan proteínas, como pescado, mariscos, carnes magras, aves, huevos, frijoles, chícharos (alverjas), semillas, nueces y productos derivados de la soya
Limita el consumo de ciertos nutrientes e ingredientes:
Azúcares agregados
Entre los azúcares agregados se incluyen los endulzantes que los fabricantes agregan a productos como gaseosas, yogur y cereales. También se incluyen los que tú agregas a los alimentos, por ejemplo, el azúcar que le pones al café.
Grasas saturadas
Las grasas saturadas provienen de productos animales, como el queso, las carnes y aves con mucha grasa, la leche entera, la mantequilla y muchos dulces y refrigerios. Algunos productos derivados de plantas, como los aceites de palma y de coco, también tienen grasas saturadas.
Granos refinados
Los granos refinados se encuentran en alimentos como galletas, pan blanco .
1. El ejercicio permite controlar el sobrepeso
Mantenernos activos y hacer ejercicio con regularidad nos ayuda a quemar calorías por lo que nos permite prevenir el exceso de peso o mantenernos en nuestro peso saludable.
2. Hacer ejercicio te pone de buen humor
Una sesión en el gimnasio o un paseo a paso ligero de 30 minutos nos puede cambiar el humor cuando nos sentimos decaídos o nos puede ayudar a liberar tensiones cuando nos sentimos estresados.
3. Hacer ejercicio amenta la energia El ejercicio nos ayuda a tener más fuerza y resistencia.
4. El ejercicio ayuda a dormir mejor
La actividad física regular hace que sea más sencillo conciliar el sueño y que sea más profundo.
5. Hacer ejercicio puede ser divertido
Es una oportunidad para salir al aire libre, disfrutar del entorno y dedicar tiempo a realizar actividades que nos hagan sentir bien.
Al hacer actividad física de forma regular se traduce en un menor riego de sufrir afecciones cardiovasculares, enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares, hipertensión arterial, lumbalgias, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresiones y obesidad, así como también nos ayuda a desarrollar una mejor elasticidad en los músculos y articulaciones, y a mejorar la capacidad pulmonar y la salud ósea.
Asimismo, a nivel psíquico, la actividad física ayuda a drenar el estrés acumulado, contribuye a la satisfacción personal, mejora el autoestima, y permite socializar más, al ponernos en contacto con otras personas.
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